\n
A cinco dias do Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem) de 2026, os mais de 5 milh\u00f5es de inscritos devem se preocupar n\u00e3o apenas com a revis\u00e3o dos conte\u00fados para a prova, mas tamb\u00e9m com rotinas que equilibrem o corpo e a mente para enfrentar a maratona de quest\u00f5es.<\/p>\n
A\u00a0gerente pedag\u00f3gica da Escola da Intelig\u00eancia, Rafaela Perim, em entrevista ao programa Nacional Jovem<\/em>, da R\u00e1dio Nacional da Amaz\u00f4nia<\/strong>, destacou import\u00e2ncia de fortalecer h\u00e1bitos que tragam energia para o corpo. Ela compara o Enem a uma maratona com cinco horas de dura\u00e7\u00e3o. \u00a0<\/p>\n\u201cA gente costuma pensar o Enem como uma prova que usa o nosso cognitivo, mas n\u00e3o podemos esquecer que o c\u00e9rebro faz parte do nosso corpo. Se ele est\u00e1 cansado, mal alimentado e sem dormir direito, o c\u00e9rebro tamb\u00e9m n\u00e3o vai conseguir entregar seu potencial. Cuidar do corpo \u00e9 t\u00e3o importante quanto manter a rotina de estudos\u201d, afirma.<\/p>\n
>> Radioag\u00eancia Nacional:\u00a0equil\u00edbrio pode ser a chave para uma boa prova<\/p>\n
Sono<\/h2>\n
Nesta fase decisiva de prepara\u00e7\u00e3o, a rotina intensa de estudo costuma n\u00e3o dar espa\u00e7o para atividades f\u00edsicas e momentos de lazer. No entanto, os especialistas alertam que a falta de descanso e a ansiedade podem afetar o desempenho na hora da prova<\/strong>.<\/p>\n\n“O candidato que dorme mal ou que descansa pouco antes de uma avalia\u00e7\u00e3o pode ter uma chance maior de ter um ‘branco’, exatamente pelo cansa\u00e7o mental\u201d, explica a coordenadora pedag\u00f3gica Alessandra Noceti de Lima Camara.<\/p>\n<\/blockquote>\n
A professora destaca que o exame exige aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o do candidato e, para isso, o corpo precisa de descanso. Al\u00e9m disso, ela ressalta que \u00e9 durante o sono que o c\u00e9rebro fixa o que foi estudado<\/strong>.<\/p>\nOutro fator prejudicial \u00e9 o uso do celular na hora de dormir, que cria mais est\u00edmulo ao c\u00e9rebro e prejudica o descanso.<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o antes e durante a prova pode influenciar\u00a0a disposi\u00e7\u00e3o dos candidatos. \u00c9 importante planejar a alimenta\u00e7\u00e3o e a hidrata\u00e7\u00e3o nos dias do exame<\/strong>, apontam os especialistas.<\/p>\nOs estudantes devem evitar fazer a prova em jejum, pois isso pode prejudicar a concentra\u00e7\u00e3o e o racioc\u00ednio. A indica\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer uma refei\u00e7\u00e3o antes de sair de casa, mas escolher alimentos com os quais j\u00e1 se est\u00e1 acostumado, para evitar imprevistos.<\/p>\n
>>\u00a0Enem: confira dicas para a alimenta\u00e7\u00e3o nos dias de prova<\/p>\n
Outra indica\u00e7\u00e3o\u00a0\u00e9\u00a0montar um kit de lanches para levar para a prova, pois durante a avalia\u00e7\u00e3o \u00e9 importante ter op\u00e7\u00f5es que ajudem a manter a energia, como frutas, barras de cereal e chocolates.<\/p>\n
Esses alimentos devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que o excesso pode provocar desconforto intestinal e sonol\u00eancia<\/strong>. Hidratar-se durante a prova \u00e9 outra dica importante.<\/p>\nAtividade f\u00edsica e lazer<\/h2>\n
A coordenadora pedag\u00f3gica Alessandra Noceti tamb\u00e9m refor\u00e7a a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica, tanto para a sa\u00fade f\u00edsica\u00a0quanto para a mental.<\/p>\n
“Para quem \u00e9 sedent\u00e1rio, uma caminhada pode ajudar. Por\u00e9m, o principal s\u00e3o os exerc\u00edcios de alongamento, englobando a coluna lombar e, especialmente, pesco\u00e7o, costas, bra\u00e7os e\u00a0ombros. Isso \u00e9 importante para que a parte superior do corpo tamb\u00e9m possa estar mais relaxada”, afirma.<\/p>\n
Apesar de muitos estudantes estarem focados nos estudos, ela aconselha que os momentos de lazer e intera\u00e7\u00e3o social n\u00e3o devem ser abandonados<\/strong>.<\/p>\n\n\u201cAs intera\u00e7\u00f5es familiares e com os amigos s\u00e3o extremamente importantes, principalmente para a quest\u00e3o emocional do candidato.”<\/p>\n<\/blockquote>\n
Estudos<\/h2>\n
Alessandra recomenda que o candidato n\u00e3o exagere nas horas de estudo \u00e0s v\u00e9speras da prova.<\/p>\n
\u201cA melhor forma de estudar nesta reta final \u00e9 se dedicando \u00e0quilo com que se tem mais afinidade ou mais facilidade, no sentido de que o que n\u00e3o foi aprendido at\u00e9 o momento, muito possivelmente n\u00e3o ser\u00e1 mais. N\u00e3o h\u00e1 tempo h\u00e1bil para isso\u201d, afirma.<\/p>\n
*Com informa\u00e7\u00f5es\u00a0de Oussama El Ghaouri, da R\u00e1dio Nacional<\/strong>, e Viviane Goulart, da R\u00e1dio Unitins FM<\/em>.<\/p>\n <\/p>\n
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